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金属けんぽ　健康管理通信　第38号

令和７年9月30日発行

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健康管理委員　様

こんにちは！金属けんぽ健康管理部健康管理課です。

秋を迎えやっと朝晩が涼しく感じられてきましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？

今年は近年に珍しくサンマが豊漁とニュースになっています。

食欲・スポーツ・読書・紅葉とそれぞれの秋を楽しみましょう！

トピックス

■季節のトピックス（９月のエクササイズ・９月のお役立ちコラム）

■産婦人科医・小児科医の参考コラム

■保健指導員のコラム

※提供させていただくお知らせ・参考資料（PDF）等については当組合ホームページにも掲載します。

　　　パスワードは　kenkan　です。

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■９月のエクササイズ　～ももの裏側に効くエクササイズ（スタンディングカール）～

初心者の方にも簡単に出来る、もも裏の筋肉を鍛えるエクササイズです。

是非実践してみてください。→エクササイズはこちら

■９月の健康お役立ちコラム　～女性と骨編～

女性は、男性の３倍脆いと言われております。

元気で丈夫な骨でいるためにしっかり対策していきましょう！

→コラムはこちら

【今月の配信予定について】→LIVE配信詳細はこちら 

■離乳食（後期～完了期）のお悩みに助産師が一問一答！

■申請前に知っておきたい！保育園・幼稚園・こども園のちがいとは？

※会員登録をするだけで、LIVE配信動画の視聴も可能です。

■産婦人科医・小児科医の参考コラム　※一部抜粋

子宮内膜症の妊娠出産における影響とその予防・治療について学びましょう！

やってみよう！乳がんのセルフチェック

＊小児科オンライン

正しい知識で食物アレルギーを予防しよう

ぜんそくの治療は予防と発作対策！この2つを使いこなそう！

■保健指導員のコラム

こんにちは。東京金属事業健康保険組合　保健師　谷口です。

日中はまだまだ暑さが残っていますが、朝晩は涼しくなり、少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。

そんな過ごしやすい季節のはずなのに、「なんとなく体がだるい」「よく眠れない」「食欲があまりない」「気分が上がらない」といった不調を感じていませんか？

もしかしたらその症状は「秋バテ」かもしれません。

「秋バテ」という言葉は、聞きなじみがないかもしれませんが、夏の疲れが体に残ったまま、自律神経のバランスが乱れてしまい、心や体の調子がすぐれない状態を指します。

特にこの時期は、朝晩と日中の気温差が大きいため、体温調節が上手にできないことや、夏の間に冷房の効いた室内で長時間過ごしていた方や冷たい飲み物・食べ物をとる機会が多かった方は、体が冷えて疲れが抜けきっていないことで、秋バテを起こしやすくなります。

秋バテを乗り切るには、自律神経を整えることが大切です。つまり、「生活リズム」「食事」「運動」を見直すことがポイントです。

まず、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。体内時計が整うことで、睡眠の質が高まり、心も体も疲れが取れやすくなります。また、夏の間に冷たい麺類や簡単な食事が続いていた方は、温かいスープや旬の野菜を取り入れたバランスの良い食事に切り替えていくと、体の調子が整いやすくなります。さらに、無理のない範囲で、散歩や軽いストレッチを取り入れるのも効果的です。

季節の変わり目は、誰でも体調を崩しやすい時期です。だからこそ、この時期は、ご自身の心と体をいたわりながら、元気に秋を楽しみましょう。

当健保の管理栄養士が作成した「秋におすすめのレシピ」を掲載しましたので、ぜひ作ってみてください。

レシピはこちら

問い合わせ先

東京金属事業健康保険組合　

健康管理部　健康管理課　

03-3866-2869（ダイヤルイン）

担当　若狭・吉田